co ile dni

[...] Starałam się spisywać dokładnie wszystko, co jadłam. Ilości raczej na oko, niestety nie posiadam wagi kuchennej :( Mój grafik, o ile można to tak nazwać, chyba też gdzieś tu napisałam, ale pozwolę sobie powtórzyć: poniedziałki: aeroby (zajęcia wf): 10min rowerek spinningowy, 10min [...]

[...] odpowiem ci na temat bialka to jest uzupelnienie diety nie napisales nic o jedzeniu tylko sniadanie obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z pozywienia... co do [...]

[...] bo sami nigdy nie potrafiliśmy stanąc na swoim jak złodzieje ciągneli znaszych kieszeni śmiało, tu 1% nie odwalają torysi tego co nasi politycy a zobacz co się dzieje. I o ile sam nie popieram takich akcji i niszczenia prywantych budynków/smochodów i okradania dorobku ludzi to mimo to widzę, że wPL by się przydała taka akcja. A wasze [...]

A ile tam w woreczku, 1kg ? Wcześniej jadłem 0,5kg fileta + 0,5kg podrobów dziennie, żeby taniej wyszło, ale chyba nie ma co się pyerdolić i trzeba ładować mięcho dobrej jakości. Co o tym sądzisz Karpiu ? Podroby git. Wg mnie wątróbka daje radę i lubię ją. Aktualnie mam 600g mięcha dziennie, reszta białka z jaj i prochu. Mi to odpowiada, stać [...]

[...] AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka + trening siłowy 5g BCAA rowerek stacjonarny, tętno aerobowe 25-30min (ile?) Whey + Ryż + Banan 50 min potem pełnowartościowy posiłek Dodam że moja intensywność w ciągu dnia jest b. duża, stąd niekeidy brak sił na 3x Hiit i 2 Pyt KEFIR? Co Pan [...]

Dobrze Jacku.Jeszcze jakby co to zapytam się Ciebie ale ogólny zarys już mam.Dzięki .. :) Chcę kupić TT z kaizenu i o ile się nie mylę 1 tabs ma 500 mg 45 % tribulusa w sobie. I teraz pytanko ; jak połączyć stack kreatynowy ,zma i TT kaizenowskiego w 1 cykl i czy 1 pucha TT wystarczy.Cykl około 50 dni.

[...] sukcesów napisz do mnie z tydzień przed zakończeniem planu. i pochwal się czasem, oraz napisz: czy chciałbyś trenowac dalej moimi planami jeśli tak, to napisz w jakie dni, i ile czasu możesz trenowac jeszcze raz życzę sukcesów jutro wyjeżdżam na treningowy obóz 7 dniowy, więc nie będę mógł prawdopodobnie odpisac Zmieniony przez - mistrzupol w [...]

[...] temu mój Małż redukował się, własnie w ten sposób, tylko aero i tylko na czczo, 6 dni w tygodniu po godzinę dziennie i efekty były zayebiste. Michę trzymał przez te 12 tyg., ale jak ostatnio podliczyłam ile on jadł to... :)), było tego tyle co kot napłakał dosłownie. Micha na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7b1c4aa75fa4659b25f0a260c6afeae.png

Witam:) Żyje żyje, ale 3 dni wyjęte z życiorysu ... Wtorek Środa poza Oslo wróciłem wczoraj w nocy dziś w robocie 12h i od razu później silownia i dopiero wróciłem :D Wypiskę dam jutro bo dziś już nie chce mi się uruchamiać szarych komórek by sobie przypomnieć co robiłem i ile tego było.. ha ;D

Rozumiem, że jak coś jest po angielsku to musi to być prawdą :) Nie wiem ile masz lat ale jak byłe młodszy to myślałem, tak samo jak ty. Ba, portafiłem wytrzymać 5 dni na samych sokach trenując siatkówkę. I sobie tak samo tłumaczyłem, że musze być osłabiony bo jestem na diecie. Niestety w moim przypadku nie znalazl sie nikt kto by mi powiedział [...]

[...] wzrostowa jeśli chodzi o wagę, zdziwiło mnie to, że miara na i pod pępkiem pokazywała takie same wartości jak tydzień temu, bo dzisiaj czuję się mega nawodniony i ociężały. Ciekawi mnie ile jeszcze czasu minie, zanim będę wykonywał ćwiczenia poprawnie. Jeśli mi pomożecie, przyspieszycie ten długotrwały proces, także proszę o pomoc :-D Ciao! :-D

[...] TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON WCALE WIEC JESTZ ASADNICZA ROZNICA I OBLICZ TO WEDLUG WLASNEDO ZAPOTZREBOWANIA... Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? WAGA... ile to powiedzmy piersi w sztukach(z koscia)WAGA NIC INNEGO VCI NIE POMOZE.?? jak odmierzyc 10g oliwy 10ML OLIWY 1DUZA ŁYZKA.5ML 1MALA.? te jaja na koncu normalnie surowe [...]

[...] czytam tu i tam. Szkoda mi każdego dnia. Nie muszę mieć super efektów, a tylko poprawić (a raczej zrobić) rzeźbę klatki piersiowej, ramion i bicepsów. Proszę zatem, abyś ułożył mi plan na tydzień. Mogę ćwiczyć 6 dni w tygodniu lub mniej, o ile tak będzie lepiej. Słyszałem od kogoś, że rok ćwiczeń to za mało, aby cokolwiek było widać. :( Zbigniew

[...] urwać,ale o jakimś przyzwoitym wyniku,to mogę zapomnieć :) Jak zejdę poniżej 7-minut,to będzie sukces,ale i to nie jest pewne 8-) Lukasz - prawdopodobnie film deividasa (o ile dobrze zrozumiałem) im się nie spodobal, bo skrucil sobie najbardziej tracące sily ćwiczenie , czyli te przysiady z wyskokiem, nie przysiadal poniżej pasa. I za te [...]

No i po łikendzie;-) piątek, sobota, niedziela dni bez treningu.Miska jako tako trzymana -ale nie wpiszę ile czego (czas spędzony u rodzinki-komunia).W każdym razie trzymałam się dzielnie do czasu aż podano lody@@-) Pomierzyłam się dzisiaj i niestety zmian na razie ni ma}:-((( może to dlatego,że jestem w trakcie @? Nie wiem... waga:55 kg/bz [...]

[...] w takim razie trening siłowy co drugi dzień, plus aeroby czy cuś w międzyczasie.Ja zawsze sie zmuszam do zjedzenia czegoś więcej(wg wskazań) i nie zawsze wchodzi tyle ile powinno@@-) Trening z środy: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach [...]

[...] Rozumiem, że nie trenujesz bo jesteś chora ale prowadzenie dziennika to nie tylko wpisy z dni treningowych. Brakuje życia w tym dzienniku. Jesteś chora, leżysz w łóżku na zwolnieniu czy pracujesz? Piszesz, że będziesz się teraz redukować, ile obecnie ważysz? Wizualnie widzisz dużą zmianę? Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-23 11:11:25

[...] treningowe Rano: a)Nie odpowiedziałeś czy moge wziąść glutamine rano jakąś 1h przed śniadaniem i położyć się jeszcze spać? b)Czy rano też zrezygnować z bcca na koszt WPI (i ile tego brać?)? oraz 5g Glutaminy Przed treningiem: WPI -olimpa- 20g, 2,5g kreatyny -Mulipowera- wraz z 30g glukozy. Po treningu: 5g glutaminy z 80g glukozy i 20g [...]

[...] barków a jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej pod pachy)3x8-10 Nogi:jeszcze nie zacząłem ale chętnie posłucham jakiś rad forumowiczów na temat treningu nóg co i ile. Także na większe grupy robię po 16 serii a na mniejsze po 9 serii,odpoczynek 1,5 do 2 minut i oczywiście butelka wody 1,5l. Czekam na jakieś rady czy korekty.Dieta jest [...]

[...] 6 serii x do zm. Wspięcia na palce na jednej nodze 4 serie x do zm. (na jedną nogę)  Plecy i Ręce, Pompki Takie różne ćwiczenia na ręce ( o ile dam rady) Teraz będę robić to co dam rady + to z drążkiem że głowa na nim i powoli będę się opuszczać 5 serii po x powt. do zm. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]